Зачем нужно организму

Магний регулирует работу нервной системы (помогает справляться со стрессом), участвует в энергетическом обмене, поддерживает здоровье сердца и костей, помогает регулировать уровень сахара в крови.

Суточная норма

Около 420 мг в сутки для взрослых.

Признаки дефицита

Необъяснимая усталость, мышечные судороги, частые головные боли, повышенная тревожность, иногда — тяга к сладкому.

Кому особенно важно следить

Людям с высоким уровнем стресса, беременным и кормящим, при интенсивных физических нагрузках, а также людям старшего возраста — с годами организм хуже усваивает магний из пищи.