Блог

• Как определить размер порции без кухонных весов Разбираем метод «ладони и кулака» — способ контролировать порции на глаз, без взвешивания каждого приёма пищи.
• Миф: сахарозаменители вреднее сахара Разбираем, действительно ли стевия, эритрит и другие подсластители опаснее обычного сахара.
• Миф: голодание ускоряет метаболизм Разбираем, что происходит с обменом веществ при интервальном голодании и когда он действительно замедляется.
• Сколько белка реально нужно в день Разбираем разные нормы белка — от базовой рекомендации ВОЗ до потребности активных людей — и как посчитать свою.
• Что делать, если сорвался с питания Разбираем, почему срыв — не повод всё бросать, и что реально помогает вернуться в колею без чувства вины.
• Дефицит железа: как понять и какие продукты помогают Разбираем основные признаки нехватки железа и какие продукты реально помогают её восполнить.
• Питание при синдроме раздражённого кишечника: основы FODMAP Разбираем, что такое low-FODMAP диета и как она помогает при синдроме раздражённого кишечника.
• Клетчатка: зачем нужна и как набрать норму без добавок Разбираем, зачем организму клетчатка, сколько её нужно в день и в каких обычных продуктах она содержится.
• Омега-3 без рыбы: где брать, если не любишь морепродукты Разбираем растительные источники омега-3 жирных кислот для тех, кто не ест рыбу.
• Питание при беременности: что меняется по триместрам Разбираем, как меняются потребности в калориях и нутриентах по трём триместрам беременности.
• Миф: пить нужно строго 8 стаканов воды в день Разбираем происхождение популярного правила «2 литра в день» и что на самом деле определяет потребность в воде.
• Миф: яйца нужно ограничивать из-за холестерина Разбираем, почему современная кардиология больше не считает яйца главной угрозой для уровня холестерина.
• Почему вес перестал снижаться, хотя вы всё делаете правильно Разбираем эффект плато при похудении: почему он возникает и что реально с ним делать.
• Как понять результаты анализов: что значит «выше нормы» Разбираем, что такое референсные значения в анализах и почему небольшое отклонение — не всегда повод для тревоги.
• Питание при повышенном давлении: DASH-подход Разбираем принципы DASH-диеты — научно проверенного подхода к питанию при гипертонии.
• Питание при подагре: что действительно нужно ограничивать Разбираем принцип пуриновой диеты при подагре и какие продукты реально стоит ограничить.
• Йод и щитовидная железа: что нужно знать Разбираем, зачем организму йод, чем грозит его нехватка и в каких продуктах он реально есть.
• Витамины группы B: коротко о главном Разбираем, зачем нужны витамины группы B, чем грозит их дефицит и где их брать.
• Миф: детокс-диеты выводят токсины из организма Разбираемся, правда ли соковые чистки и «детокс»-программы помогают печени и почкам работать лучше.
• Как менять питание постепенно, чтобы не сорваться Разбираем практический подход к формированию новых пищевых привычек без резких запретов и срывов.
• Трансжиры: что это и почему их стоит избегать Разбираемся, что такое трансжиры, откуда они берутся в еде и почему Всемирная организация здравоохранения добивается их полного исключения из промышленных продуктов.
• Как читать этикетку продукта: на что смотреть в первую очередь Разбираем состав на этикетке по порядку — что значит порядок ингредиентов, как распознать скрытый сахар и на что смотреть в таблице пищевой ценности.
• Правило тарелки: как собрать сбалансированный обед без весов и калькулятора Простой визуальный способ разложить еду по тарелке так, чтобы не считать граммы и всё равно получить сбалансированный приём пищи.
• Миф: чтобы похудеть, нужно полностью убрать жиры из рациона Разбираем ещё один живучий миф о питании: правда ли жир в тарелке — главный враг стройной фигуры.
• Правильно питаться недорого: реально ли это Здоровое питание не обязано быть дорогим — собрали список доступных продуктов и принципов, на которых можно построить сбалансированный рацион с ограниченным бюджетом.
• Правда ли, что после 18:00 есть нельзя Разбираем один из самых частых мифов о питании: имеет ли значение время последнего приёма пищи для веса.
• Питание при сахарном диабете 2 типа: что можно есть без опасений Какие продукты стоит сделать основой рациона при диабете 2 типа, а что лучше ограничить — простыми словами, без строгих запретов.
• Питание при повышенном холестерине: что есть, а что ограничить Простыми словами о том, какие продукты помогают снизить холестерин, а какие лучше ограничить — без строгих запретов и лишней сложности.