Зачем нужен организму

Витамин D помогает усваивать кальций из пищи, поддерживает крепость костей, работу иммунитета и мышц. В отличие от большинства витаминов, он частично синтезируется в коже под действием солнечного света, а не поступает только с едой.

Суточная норма

Ориентировочно 10–15 мкг (400–600 МЕ) в сутки для взрослых, по разным национальным рекомендациям; у пожилых людей потребность немного выше из-за того, что кожа хуже синтезирует витамин D с возрастом.

Признаки дефицита

Повышенная утомляемость, мышечная слабость, боли в костях. Длительный выраженный дефицит у взрослых может приводить к остеомаляции — размягчению костей. Дефицит особенно распространён в регионах с малым количеством солнца в осенне-зимний период, что актуально для большей части России.

Кому особенно важно следить

Жителям северных регионов и тем, кто мало бывает на солнце — особенно осенью и зимой, пожилым людям, а также людям с тёмной кожей (она синтезирует витамин D под солнцем медленнее).