Зачем нужно организму

Биотин регулирует обмен жиров, белков и углеводов, особенно важен для здоровья кожи, волос и ногтей, участвует в развитии нервной системы.

Суточная норма

Около 50 мкг в сутки для взрослых.

Признаки дефицита

Себорейный дерматит, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, нарушения пищеварения. Встречается достаточно редко, так как часть биотина синтезируется собственной микрофлорой кишечника.

Кому особенно важно следить

При заболеваниях ЖКТ и состояниях, влияющих на кишечную микрофлору — в этих случаях выработка собственного биотина снижается, и роль питания растёт.