Препараты для снижения веса (например, на основе семаглутида или тирзепатида) заметно снижают аппетит. Человек ест меньше и худеет — но вместе с этим легко недобрать белка, воды и витаминов. Питание здесь не менее важно, чем сам препарат: от него зависит, что именно уходит — жир или мышцы, и насколько легко переносится приём.

Белок — в каждый приём пищи

Когда еды мало, белок первым оказывается в дефиците, а без него организм охотнее расходует мышцы. Ориентир для людей на таких препаратах — около 1,2–1,5 г белка на килограмм веса в день. Твою личную норму сервис считает сам и показывает на главной в строке «Белок сегодня».


Небольшие порции и медленно

Препарат замедляет опорожнение желудка, поэтому большая тарелка легко вызывает тяжесть и тошноту. В меню калории распределены ровнее: обед меньше, перекус больше.


Вода

При сниженном аппетите вместе с едой уходит и часть жидкости. Держи бутылку воды под рукой и пей понемногу в течение дня — лучше между приёмами пищи, а не во время них. Если врач ограничивал тебе жидкость, следуй его рекомендации.

Клетчатка — постепенно

Овощи, крупы, бобовые и ягоды помогают против запоров, которые на таких препаратах бывают часто. Добавляй их постепенно и вместе с водой — резкий переход может вызвать вздутие.

Если беспокоит


Сразу к врачу — при сильной или постоянной боли в животе, повторяющейся рвоте, признаках обезвоживания (сухость во рту, мало мочи, слабость, головокружение).

Движение для мышц

2–3 раза в неделю простые упражнения с весом собственного тела помогают сохранить мышцы. По 2–3 подхода, 8–12 повторений, без рывков и через «не могу»:


Плюс ежедневная ходьба. Нагрузку лучше согласовать с врачом, особенно при болях в суставах, давлении или проблемах с сердцем.

Когда приём закончится

После отмены аппетит возвращается, и вместе с ним часто возвращается вес. Отметь в анкете «Закончил(а) приём» — сервис включит переходный период на 12 недель: калории будут возвращаться к обычной норме постепенно, белок останется высоким, а в итоге недели будет видно, не начал ли расти вес.

Это информационный материал о питании, а не медицинское назначение. Препарат, дозу и длительность приёма определяет только врач. Если что-то беспокоит — обсуди это с ним.