Правило «8 стаканов в день» знают почти все, но у него нет чёткого научного источника — это скорее удобный ориентир, который со временем стал восприниматься как строгая норма.

Почему универсального числа не существует

Реальная потребность в жидкости сильно зависит от массы тела, уровня активности, температуры воздуха, характера питания и других факторов. Человеку весом 90 кг в жару и после тренировки нужно заметно больше жидкости, чем человеку весом 55 кг в прохладном офисе.

Более точный ориентир

Вместо фиксированного числа стаканов удобнее считать от массы тела: примерно 30-35 мл воды на 1 кг веса в день. При весе 70 кг это 2,1-2,45 л, при весе 90 кг — 2,7-3,15 л. Часть этого объёма человек и так получает с едой (супы, овощи, фрукты), не только «чистой» водой.

Практический ориентир без расчётов

  • Один из самых простых индикаторов — цвет мочи: светло-жёлтый обычно говорит о достаточном питьевом режиме, тёмный — сигнал пить больше.
  • Чувство жажды — рабочий механизм у большинства здоровых людей, не стоит его игнорировать, но и не нужно пить «через силу» сверх этого.

При некоторых состояниях (болезни почек, сердца) объём жидкости нужно обсуждать отдельно с врачом — общие формулы туда не подходят.