Когда вес уходит быстро, вместе с жиром теряется и часть мышц. На препаратах для снижения веса это особенно заметно: аппетит низкий, белка в рационе мало, а двигаться при слабости не хочется. Мышцы важны не только для внешнего вида — от них зависят сила, обмен веществ и то, насколько легко потом удержать результат.

Белок — основа

Ориентир — около 1,2–1,5 г белка на килограмм веса в день, распределённого на все приёмы пищи. Удобные источники при сниженном аппетите: творог, греческий йогурт, яйца, рыба, птица, сыр, бобовые. Начинай тарелку с белка, а гарнир — по остаточному принципу.

Нагрузка на мышцы

Мышцы сохраняются, когда работают. Достаточно 2–3 коротких занятий в неделю с весом собственного тела: приседания со стулом, отжимания от стены, ягодичный мост, подъёмы на носки, тяга резинки к поясу, планка с колен. По 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Ходьба каждый день

Ходьба не заменяет силовые упражнения, но помогает против запоров, поддерживает настроение и расход энергии.

Отдых и сон

Мышцы восстанавливаются во сне. Старайся спать 7–9 часов и не ставить силовые тренировки несколько дней подряд.

Если есть заболевания суставов, сердца, давления — нагрузку стоит согласовать с врачом.

Это информационный материал о питании, а не медицинское назначение. Препарат, дозу и длительность приёма определяет только врач. Если что-то беспокоит — обсуди это с ним.