Твой рационМеню на день за 30 секунд
Три вопроса — и меню на день из блюд, проверенных нутрициологом. Без регистрации.
Твоё меню на день
Ориентир — около 2100 ккал в день: без анкеты мы не знаем твой вес, рост и активность. Личную норму посчитаем по анкете.
Завтрак
525 ккал (Б 26.1 / Ж 6.6 / У 95.9 г)
Состав
- Гречка — 150 г
- Шампиньоны — 150 г
Обед
Куриная грудка с гречкой и брокколи
588 ккал (Б 55.6 / Ж 15.1 / У 59.3 г)
Состав
- Куриная грудка (филе) — 180 г
- Гречка — 90 г
- Брокколи — 100 г
- Подсолнечное масло — 10 г
252 ккал (Б 17.4 / Ж 15.2 / У 12.9 г)
Состав
- Брокколи — 170 г
- Сыр твёрдый (Российский) — 45 г
- Йогурт натуральный 3.2% — 45 г
Ужин
368 ккал (Б 50.9 / Ж 15.4 / У 2.5 г)
Состав
- Лосось (сёмга) — 250 г
- Шпинат — 130 г
157 ккал (Б 3.6 / Ж 9.6 / У 14.5 г)
Состав
- Авокадо — 1 шт
- Кукуруза консервированная — 60 г
- Помидор — 1 шт
- Огурец — 1 шт
- Лимон — 1 шт
Перекус
210 ккал (Б 15.2 / Ж 5.7 / У 24.2 г)
Состав
- Творог 5% — 60 г
- Яблоко — 1 шт
- Яйцо куриное — 1 шт
- Мука пшеничная — 20 г
- Мёд — 6 г
Итого за день: 2100 ккал (Б 169 / Ж 68 / У 209 г)
Продукты на этот день для 3 человек — 19 позиций
- Авокадо — 180 г
- Брокколи — 800 г
- Гречка — 725 г
- Йогурт натуральный 3.2% — 140 г
- Кукуруза консервированная — 180 г
- Куриная грудка (филе) — 550 г
- Лимон — 25 г
- Лосось (сёмга) — 750 г
- Мука пшеничная — 60 г
- Мёд — 20 г
- Огурец — 140 г
- Подсолнечное масло — 30 г
- Помидор — 180 г
- Сыр твёрдый (Российский) — 140 г
- Творог 5% — 180 г
- Шампиньоны — 450 г
- Шпинат — 400 г
- Яблоко — 120 г
- Яйцо куриное — 60 г
Хочешь так на всю неделю?
- Меню на 7 дней по твоей личной норме и готовый список покупок
- Замена любого блюда и ингредиента в один клик
- Подстройка меню под анализы, дневник питания, поддержка при срывах
Карта не нужна. Потом — 1000 ₽ в месяц, отмена в один клик. Меню на сегодня остаётся бесплатным всегда.