Салат с авокадо и кукурузой

-7 · Отличный баланс

лёгкое · ≈65 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (310 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	203 ккал	66 ккал
Белки	4,7 г	1,5 г
Жиры	12,3 г	4 г
Углеводы	18,7 г	6 г
Клетчатка	7,7 г
Соль	0,8 г
Йод	3,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (310 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,36 мг	8%
Кальций	32,2 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	59,2 мг	14%
Витамин C	31,5 мг	35%
Витамин A	119,8 мкг	13%
Витамин B1	0,14 мг	9%
Витамин B2	0,2 мг	11%
Витамин B3	2,69 мг	13%
Витамин B5	1,91 мг	38%
Витамин B6	0,34 мг	17%
Биотин (B7)	1,5 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	107,3 мкг	27%
Витамин E	2,32 мг	15%
Витамин K	32,96 мкг	33%
Цинк	1,13 мг	9%
Калий	829,7 мг	24%
Селен	1,26 мкг	2%
Фосфор	122,6 мг	18%
Медь	0,35 мг	35%
Марганец	0,4 мг	20%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Авокадо — 1 шт
Кукуруза консервированная — 80 г
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт
Лимон — 1 шт

Приготовление

Авокадо, помидор и огурец нарезать кубиком.
Смешать с кукурузой.
Сбрызнуть лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.