Зелёный смузи со шпинатом и бананом на миндальном молоке

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈51 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (290 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	147 ккал	51 ккал
Белки	3,7 г	1,3 г
Жиры	1,7 г	0,6 г
Углеводы	27,4 г	9,4 г
Клетчатка	3,4 г
Соль	0,4 г
Йод	8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (290 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,07 мг	12%
Кальций	79,5 мг	8%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	98,6 мг	23%
Витамин C	24,8 мг	28%
Витамин A	399 мкг	44%
Витамин B1	0,1 мг	7%
Витамин B2	0,2 мг	11%
Витамин B3	1,4 мг	7%
Витамин B5	0,46 мг	9%
Витамин B6	0,51 мг	25%
Биотин (B7)	4,85 мкг	10%
Фолиевая кислота (B9)	53,2 мкг	13%
Витамин E	9,29 мг	62%
Витамин K	242,17 мкг	242%
Цинк	0,52 мг	4%
Калий	885 мг	25%
Селен	1,82 мкг	3%
Фосфор	85,9 мг	12%
Медь	0,18 мг	18%
Марганец	0,82 мг	41%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Банан — 1 шт
Миндальное молоко несладкое — 120 г
Шпинат — 50 г

Приготовление

Банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с миндальным молоком и шпинатом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.