Зелёный смузи со шпинатом и бананом

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈68 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (290 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	198 ккал	68 ккал
Белки	6,7 г	2,3 г
Жиры	4,2 г	1,4 г
Углеводы	32,8 г	11,3 г
Клетчатка	3,1 г
Соль	0,3 г
Йод	18,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (290 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,77 мг	10%
Кальций	199,5 мг	20%
Витамин D	0,06 мкг	1%
Витамин B12	0,48 мкг	19%
Магний	108,2 мг	26%
Витамин C	26 мг	29%
Витамин A	425,4 мкг	47%
Витамин B1	0,15 мг	10%
Витамин B2	0,36 мг	20%
Витамин B3	1,44 мг	7%
Витамин B5	0,91 мг	18%
Витамин B6	0,57 мг	28%
Биотин (B7)	8,69 мкг	17%
Фолиевая кислота (B9)	57,4 мкг	14%
Витамин E	1,79 мг	12%
Витамин K	242,41 мкг	242%
Цинк	0,93 мг	8%
Калий	979,8 мг	28%
Селен	2,9 мкг	4%
Фосфор	183,1 мг	26%
Медь	0,17 мг	17%
Марганец	0,78 мг	39%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Шпинат — 50 г
Банан — 1 шт
Молоко 3.2% — 120 г

Приготовление

Банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с молоком и шпинатом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.