Зелёный смузи-боул со шпинатом и бананом

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈54 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	141 ккал	54 ккал
Белки	3,4 г	1,3 г
Жиры	1,5 г	0,6 г
Углеводы	27,2 г	10,5 г
Клетчатка	3,1 г
Соль	0,4 г
Йод	6,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,74 мг	10%
Кальций	65,6 мг	7%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	89,2 мг	21%
Витамин C	22 мг	24%
Витамин A	324 мкг	36%
Витамин B1	0,09 мг	6%
Витамин B2	0,17 мг	9%
Витамин B3	1,27 мг	6%
Витамин B5	0,43 мг	9%
Витамин B6	0,5 мг	25%
Биотин (B7)	4,84 мкг	10%
Фолиевая кислота (B9)	45 мкг	11%
Витамин E	7,78 мг	52%
Витамин K	193,86 мкг	194%
Цинк	0,45 мг	4%
Калий	794,2 мг	23%
Селен	1,7 мкг	2%
Фосфор	75,8 мг	11%
Медь	0,17 мг	17%
Марганец	0,72 мг	36%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Банан — 1 шт
Шпинат — 40 г
Миндальное молоко несладкое — 100 г

Приготовление

Банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером банан, шпинат и миндальное молоко до однородной густой массы.
Перелейте в тарелку.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.