Запеканка творожная с яблоком

-1 · Отличный баланс

умеренное · ≈105 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (310 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	327 ккал	106 ккал
Белки	38,5 г	12,4 г
Жиры	13,8 г	4,5 г
Углеводы	11,7 г	3,8 г
Клетчатка	1,4 г
Соль	0,4 г
Йод	25,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (310 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,42 мг	8%
Кальций	349,6 мг	35%
Витамин D	0,86 мкг	9%
Витамин B12	2,8 мкг	112%
Магний	56,8 мг	14%
Витамин C	4,7 мг	5%
Витамин A	148 мкг	16%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,67 мг	37%
Витамин B3	1,1 мг	6%
Витамин B5	0,87 мг	17%
Витамин B6	0,49 мг	24%
Биотин (B7)	21,5 мкг	43%
Фолиевая кислота (B9)	83,7 мкг	21%
Витамин E	0,54 мг	4%
Витамин K	2,45 мкг	2%
Цинк	1,18 мг	10%
Калий	488,4 мг	14%
Селен	69,45 мкг	99%
Фосфор	506,4 мг	72%
Медь	0,23 мг	23%
Марганец	0,06 мг	3%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 200 г
Яблоко — 1 шт
Яйцо куриное — 1 шт

Приготовление

Творог смешайте со взбитым яйцом до однородности.
Яблоко нарежьте небольшими кубиками, добавьте в творожную массу.
Выложите в форму, разровняйте.
Выпекайте при 180°C 35-40 минут до золотистой корочки.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.