Запечённые яблоки с творогом и изюмом

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈89 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (285 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	254 ккал	89 ккал
Белки	15 г	5,3 г
Жиры	4,8 г	1,7 г
Углеводы	37 г	13 г
Клетчатка	3,9 г
Соль	0,2 г
Йод	11 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (285 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,83 мг	5%
Кальций	150,1 мг	15%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	1,06 мкг	42%
Магний	39,7 мг	9%
Витамин C	9 мг	10%
Витамин A	35,4 мкг	4%
Витамин B1	0,1 мг	7%
Витамин B2	0,27 мг	15%
Витамин B3	1,01 мг	5%
Витамин B5	0,32 мг	6%
Витамин B6	0,33 мг	17%
Биотин (B7)	6,62 мкг	13%
Фолиевая кислота (B9)	37,9 мкг	9%
Витамин E	0,46 мг	3%
Витамин K	4,73 мкг	5%
Цинк	0,6 мг	5%
Калий	706 мг	20%
Селен	24,71 мкг	35%
Фосфор	212,8 мг	30%
Медь	0,3 мг	30%
Марганец	0,14 мг	7%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яблоко — 1 шт
Творог 5% — 80 г
Изюм — 15 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Яблоки разрежьте пополам, удалите сердцевину, чтобы получилось углубление.
Смешайте творог с изюмом.
Наполните яблоки творожной начинкой, полейте мёдом.
Запекайте при 180°C 20-25 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.