Запечённая овсянка с яблоком

+0 · Хороший состав

лёгкое · ≈96 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (290 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	366 ккал	126 ккал
Белки	12,7 г	4,4 г
Жиры	9,5 г	3,3 г
Углеводы	56,5 г	19,5 г
Клетчатка	5,8 г
Соль	0,3 г
Йод	18,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (290 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,01 мг	17%
Кальций	167,9 мг	17%
Витамин D	0,6 мкг	6%
Витамин B12	0,53 мкг	21%
Магний	84,5 мг	20%
Витамин C	5,7 мг	6%
Витамин A	92 мкг	10%
Витамин B1	0,33 мг	22%
Витамин B2	0,34 мг	19%
Витамин B3	2,66 мг	13%
Витамин B5	1,25 мг	25%
Витамин B6	0,32 мг	16%
Биотин (B7)	18,56 мкг	37%
Фолиевая кислота (B9)	25 мкг	6%
Витамин E	1,25 мг	8%
Витамин K	3,58 мкг	4%
Цинк	2,18 мг	18%
Калий	645,4 мг	18%
Селен	23,55 мкг	34%
Фосфор	326,2 мг	47%
Медь	0,4 мг	40%
Марганец	2,59 мг	129%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 50 г
Молоко 3.2% — 100 г
Яйцо куриное — 1 шт
Яблоко — 1 шт
Мёд — 15 г

Приготовление

Овсяную крупу смешайте с молоком и взбитым яйцом.
Яблоко нарежьте кубиками, добавьте в смесь, полейте мёдом.
Выложите в форму для запекания.
Выпекайте при 200°C 20-25 минут до золотистой корочки.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.