Йогуртовый соус с чесноком

-2 · Отличный баланс

	Весь рецепт (110 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	75 ккал	68 ккал
Белки	5.4 г	4.9 г
Жиры	3.2 г	2.9 г
Углеводы	5.1 г	4.6 г
Клетчатка	0.2 г
Соль	0.13 г
Йод	9.5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (110 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0.21 мг	1%
Кальций	130.4 мг	13%
Витамин D	0.05 мкг	0%
Витамин B12	0.43 мкг	17%
Магний	17.1 мг	4%
Витамин C	4.7 мг	5%
Витамин A	22.1 мкг	2%
Витамин B1	0.046 мг	3%
Витамин B2	0.205 мг	11%
Витамин B3	0.27 мг	1%
Витамин B5	0.35 мг	7%
Витамин B6	0.083 мг	4%
Биотин (B7)	3.51 мкг	7%
Фолиевая кислота (B9)	8.4 мкг	2%
Витамин E	0.1 мг	1%
Витамин K	0.29 мкг	0%
Цинк	0.46 мг	4%
Калий	168.2 мг	5%
Селен	2.73 мкг	4%
Фосфор	102.1 мг	15%
Медь	0.029 мг	3%
Марганец	0.049 мг	2%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Йогурт натуральный 3.2% — 100 г
Чеснок — 1 шт
Лимон — 1 шт

Приготовление

Чеснок измельчите или пропустите через пресс.
Смешайте с йогуртом и лимонным соком, посолите.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.