Твой рацион
Йогуртовый парфе с ягодами и орехами
+0 · Хороший составлёгкое · ≈98 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (185 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 181 ккал | 98 ккал |
| Белки | 7,9 г | 4,3 г |
| Жиры | 10,6 г | 5,7 г |
| Углеводы | 13,7 г | 7,4 г |
| Клетчатка | 1,9 г | |
| Соль | 0,2 г | |
| Йод | 13,4 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (185 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 0,63 мг | 4% |
| Кальций | 166,6 мг | 17% |
| Витамин D | 0,06 мкг | 1% |
| Витамин B12 | 0,52 мкг | 21% |
| Магний | 33,6 мг | 8% |
| Витамин C | 8,3 мг | 9% |
| Витамин A | 31,2 мкг | 3% |
| Витамин B1 | 0,09 мг | 6% |
| Витамин B2 | 0,26 мг | 15% |
| Витамин B3 | 0,89 мг | 4% |
| Витамин B5 | 0,46 мг | 9% |
| Витамин B6 | 0,14 мг | 7% |
| Биотин (B7) | 4,47 мкг | 9% |
| Фолиевая кислота (B9) | 27,6 мкг | 7% |
| Витамин E | 0,84 мг | 6% |
| Витамин K | 5,01 мкг | 5% |
| Цинк | 0,84 мг | 7% |
| Калий | 270,6 мг | 8% |
| Селен | 2,98 мкг | 4% |
| Фосфор | 157,3 мг | 22% |
| Медь | 0,07 мг | 7% |
| Марганец | 0,2 мг | 10% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Йогурт натуральный 3.2% — 120 г
- Брусника — 50 г
- Грецкий орех — 10 г
- Мёд — 5 г
Приготовление
- В креманку выложите йогурт.
- Добавьте бруснику и рубленый орех, полейте мёдом.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.