Йогуртовый парфе с клубникой и орехом

+0 · Хороший состав

лёгкое · ≈91 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (245 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	223 ккал	91 ккал
Белки	10,4 г	4,2 г
Жиры	14,9 г	6,1 г
Углеводы	13,3 г	5,4 г
Клетчатка	2,7 г
Соль	0,2 г
Йод	14,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (245 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,91 мг	5%
Кальций	207,5 мг	21%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,65 мкг	26%
Магний	54,9 мг	13%
Витамин C	48,1 мг	53%
Витамин A	38,2 мкг	4%
Витамин B1	0,14 мг	9%
Витамин B2	0,36 мг	20%
Витамин B3	1,34 мг	7%
Витамин B5	0,73 мг	15%
Витамин B6	0,24 мг	12%
Биотин (B7)	8,86 мкг	18%
Фолиевая кислота (B9)	31,2 мкг	8%
Витамин E	0,9 мг	6%
Витамин K	2,47 мкг	2%
Цинк	1,06 мг	9%
Калий	420,4 мг	12%
Селен	4,06 мкг	6%
Фосфор	212,2 мг	30%
Медь	0,19 мг	19%
Марганец	0,45 мг	23%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
Клубника — 80 г
Грецкий орех — 15 г

Приготовление

Клубнику нарежьте кубиками, орех крупно порубите.
В стакан или креманку выложите слоями: часть йогурта, клубника, орех, снова йогурт.
Верхний слой украсьте ягодой и орехом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.