Йогуртовый боул с ягодами (ужин)

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈61 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	160 ккал	62 ккал
Белки	10,5 г	4 г
Жиры	6,7 г	2,6 г
Углеводы	12 г	4,6 г
Клетчатка	2,2 г
Соль	0,3 г
Йод	18,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,62 мг	3%
Кальций	255 мг	26%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	0,86 мкг	34%
Магний	43,2 мг	10%
Витамин C	16,6 мг	18%
Витамин A	63,8 мкг	7%
Витамин B1	0,09 мг	6%
Витамин B2	0,43 мг	24%
Витамин B3	0,82 мг	4%
Витамин B5	0,74 мг	15%
Витамин B6	0,14 мг	7%
Биотин (B7)	8,16 мкг	16%
Фолиевая кислота (B9)	19,2 мкг	5%
Витамин E	0,5 мг	3%
Витамин K	5,08 мкг	5%
Цинк	0,92 мг	8%
Калий	428,4 мг	12%
Селен	4,12 мкг	6%
Фосфор	214,2 мг	31%
Медь	0,12 мг	12%
Марганец	0,14 мг	7%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Йогурт натуральный 3.2% — 200 г
Малина — 60 г

Приготовление

Малину промойте.
Выложите йогурт в тарелку, добавьте ягоды.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.