Йогуртовый боул с киноа и ягодами

-3 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	311 ккал
Белки	15.0 г
Жиры	8.2 г
Углеводы	42.3 г
Клетчатка	5.7 г
Соль	0.22 г
Йод	13.7 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	2.87 мг
Кальций	218.5 мг
Витамин D	0.08 мкг
Витамин B12	0.645 мкг
Магний	134.2 мг
Витамин C	16.4 мг
Витамин A	53.3 мкг
Витамин B1	0.252 мг
Витамин B2	0.489 мг
Витамин B3	1.48 мг
Витамин B5	0.971 мг
Витамин B6	0.36 мг
Биотин (B7)	6.4 мкг
Фолиевая кислота (B9)	107.3 мкг
Витамин E	1.69 мг
Витамин K	4.98 мкг
Цинк	2.27 мг
Калий	636.4 мг
Селен	7.37 мкг
Фосфор	394.7 мг
Медь	0.412 мг
Марганец	1.151 мг

Состав

Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
Киноа — 50 г
Малина — 60 г

Приготовление

Киноа отварите согласно инструкции на упаковке (10-15 минут в подсоленной воде), остудите.
В глубокую тарелку выложите йогурт, сверху — киноа и малину.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.