Йогуртовое мороженое с ягодами

+0 · Хороший состав

лёгкое · ≈74 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (295 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	218 ккал	74 ккал
Белки	10,8 г	3,7 г
Жиры	6,8 г	2,3 г
Углеводы	25,7 г	8,7 г
Клетчатка	3 г
Соль	0,3 г
Йод	18,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (295 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,82 мг	5%
Кальций	260,9 мг	26%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	0,86 мкг	34%
Магний	48,1 мг	11%
Витамин C	21,9 мг	24%
Витамин A	70,4 мкг	8%
Витамин B1	0,1 мг	7%
Витамин B2	0,45 мг	25%
Витамин B3	1,02 мг	5%
Витамин B5	0,8 мг	16%
Витамин B6	0,17 мг	9%
Биотин (B7)	8,55 мкг	17%
Фолиевая кислота (B9)	22,6 мкг	6%
Витамин E	0,62 мг	4%
Витамин K	6,64 мкг	7%
Цинк	0,97 мг	8%
Калий	478,6 мг	14%
Селен	4,28 мкг	6%
Фосфор	224,3 мг	32%
Медь	0,17 мг	16%
Марганец	0,18 мг	9%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Йогурт натуральный 3.2% — 200 г
Малина — 80 г
Мёд — 15 г

Приготовление

Йогурт, малину и мёд пробейте блендером до однородности.
Перелейте в форму, уберите в морозилку на 3-4 часа, перемешивая каждый час для однородной текстуры.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.