Йогуртово-медовая заправка

+3 · Базовое блюдо

лёгкое · ≈98 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (120 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	117 ккал	98 ккал
Белки	5,2 г	4,3 г
Жиры	3,2 г	2,7 г
Углеводы	15,7 г	13,1 г
Клетчатка	0,1 г
Соль	0,1 г
Йод	9,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (120 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,19 мг	1%
Кальций	122,2 мг	12%
Витамин D	0,05 мкг	0%
Витамин B12	0,43 мкг	17%
Магний	16,1 мг	4%
Витамин C	3,2 мг	4%
Витамин A	22,1 мкг	2%
Витамин B1	0,04 мг	3%
Витамин B2	0,21 мг	11%
Витамин B3	0,27 мг	1%
Витамин B5	0,34 мг	7%
Витамин B6	0,07 мг	3%
Биотин (B7)	3,52 мкг	7%
Фолиевая кислота (B9)	10,5 мкг	3%
Витамин E	0,08 мг	1%
Витамин K	0,2 мкг	0%
Цинк	0,42 мг	3%
Калий	160,6 мг	5%
Селен	2,14 мкг	3%
Фосфор	99,8 мг	14%
Медь	0,03 мг	3%
Марганец	0,01 мг	1%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Йогурт натуральный 3.2% — 100 г
Мёд — 15 г
Лимон — 1 шт

Приготовление

Смешайте йогурт с мёдом и лимонным соком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.