Йогурт с яблоком и грецким орехом

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈92 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (265 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	244 ккал	92 ккал
Белки	10,2 г	3,8 г
Жиры	15 г	5,7 г
Углеводы	17,1 г	6,5 г
Клетчатка	2,7 г
Соль	0,3 г
Йод	16 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (265 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,69 мг	4%
Кальций	200,7 мг	20%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,65 мкг	26%
Магний	49,5 мг	12%
Витамин C	5,5 мг	6%
Витамин A	39,2 мкг	4%
Витамин B1	0,15 мг	10%
Витамин B2	0,34 мг	19%
Витамин B3	1,32 мг	7%
Витамин B5	0,66 мг	13%
Витамин B6	0,28 мг	14%
Биотин (B7)	5,95 мкг	12%
Фолиевая кислота (B9)	25,2 мкг	6%
Витамин E	0,7 мг	5%
Витамин K	2,91 мкг	3%
Цинк	1,14 мг	9%
Калий	569,6 мг	16%
Селен	4,04 мкг	6%
Фосфор	204,8 мг	29%
Медь	0,2 мг	20%
Марганец	0,34 мг	17%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
Яблоко — 1 шт
Грецкий орех — 15 г

Приготовление

Яблоко нарежьте небольшими кубиками.
Грецкий орех крупно порубите.
Выложите в тарелку йогурт, сверху — яблоко и орех, при желании полейте мёдом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.