Йогурт с овсянкой и черникой

	На 100 г
Калории	224 ккал
Белки	11.7 г
Жиры	6.8 г
Углеводы	26.9 г
Клетчатка	4.0 г
Соль	0.23 г
Йод	20.3 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	1.71 мг
Кальций	199.2 мг
Витамин D	0.08 мкг
Витамин B12	0.645 мкг
Магний	60.3 мг
Витамин C	5.8 мг
Витамин A	34.5 мкг
Витамин B1	0.212 мг
Витамин B2	0.343 мг
Витамин B3	1.79 мг
Витамин B5	0.797 мг
Витамин B6	0.182 мг
Биотин (B7)	12.42 мкг
Фолиевая кислота (B9)	23.4 мкг
Витамин E	1.31 мг
Витамин K	10.55 мкг
Цинк	1.48 мг
Калий	354.6 мг
Селен	11.72 мкг
Фосфор	255.2 мг
Медь	0.193 мг
Марганец	1.692 мг

Состав

Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
Овсяная крупа — 30 г
Черника — 50 г

Приготовление

При желании слегка запарьте овсяные хлопья горячей водой на 5 минут для мягкости (можно оставить и хрустящими).
Выложите в тарелку йогурт, сверху — овсяные хлопья и чернику.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.