Йогурт с грецким орехом и мёдом

+2 · Хороший состав

умеренное · ≈132 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (175 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	230 ккал	131 ккал
Белки	9,9 г	5,7 г
Жиры	14,6 г	8,3 г
Углеводы	15,3 г	8,7 г
Клетчатка	0,9 г
Соль	0,2 г
Йод	14,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (175 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,62 мг	3%
Кальций	195,3 мг	20%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,65 мкг	26%
Магний	40,8 мг	10%
Витамин C	1 мг	1%
Витамин A	34,2 мкг	4%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,32 мг	18%
Витамин B3	1,06 мг	5%
Витамин B5	0,6 мг	12%
Витамин B6	0,2 мг	10%
Биотин (B7)	5,66 мкг	11%
Фолиевая кислота (B9)	24,8 мкг	6%
Витамин E	0,49 мг	3%
Витамин K	0,71 мкг	1%
Цинк	0,99 мг	8%
Калий	295,2 мг	8%
Селен	3,81 мкг	5%
Фосфор	195,6 мг	28%
Медь	0,1 мг	10%
Марганец	0,3 мг	15%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
Грецкий орех — 15 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Йогурт выложите в тарелку.
Посыпьте рублеными грецкими орехами, полейте мёдом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.