Твой рацион
Йогурт с гранолой и мёдом
-1 · Отличный баланслёгкое · ≈99 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (200 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 269 ккал | 134 ккал |
| Белки | 12,5 г | 6,2 г |
| Жиры | 7,2 г | 3,6 г |
| Углеводы | 37,1 г | 18,6 г |
| Клетчатка | 3,2 г | |
| Соль | 0,2 г | |
| Йод | 15,5 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (200 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 2,07 мг | 12% |
| Кальций | 202,2 мг | 20% |
| Витамин D | 0,08 мкг | 1% |
| Витамин B12 | 0,65 мкг | 26% |
| Магний | 69,2 мг | 16% |
| Витамин C | 0,8 мг | 1% |
| Витамин A | 33 мкг | 4% |
| Витамин B1 | 0,26 мг | 17% |
| Витамин B2 | 0,35 мг | 19% |
| Витамин B3 | 2,06 мг | 10% |
| Витамин B5 | 0,84 мг | 17% |
| Витамин B6 | 0,19 мг | 10% |
| Биотин (B7) | 13,27 мкг | 27% |
| Фолиевая кислота (B9) | 24,8 мкг | 6% |
| Витамин E | 0,79 мг | 5% |
| Витамин K | 1,1 мкг | 1% |
| Цинк | 1,68 мг | 14% |
| Калий | 368,9 мг | 11% |
| Селен | 14,64 мкг | 21% |
| Фосфор | 285,4 мг | 41% |
| Медь | 0,22 мг | 22% |
| Марганец | 2,03 мг | 102% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
- Овсяная крупа — 40 г
- Мёд — 10 г
Приготовление
- В тарелку или стакан выложите йогурт.
- Сверху добавьте гранолу.
- Полейте мёдом.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.