Яйца, фаршированные творожным сыром

+11 · Мало нутриентов

умеренное · ≈188 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (140 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	263 ккал	188 ккал
Белки	15,7 г	11,2 г
Жиры	21,5 г	15,4 г
Углеводы	2,1 г	1,5 г
Клетчатка	0 г
Соль	0,7 г
Йод	23,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (140 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,88 мг	10%
Кальций	92 мг	9%
Витамин D	2,24 мкг	22%
Витамин B12	0,6 мкг	24%
Магний	15,6 мг	4%
Витамин C	0 мг	0%
Витамин A	383,2 мкг	43%
Витамин B1	0,08 мг	5%
Витамин B2	0,53 мг	30%
Витамин B3	0,23 мг	1%
Витамин B5	1,51 мг	30%
Витамин B6	0,16 мг	8%
Биотин (B7)	20,2 мкг	40%
Фолиевая кислота (B9)	10,6 мкг	3%
Витамин E	0,93 мг	6%
Витамин K	4,7 мкг	5%
Цинк	1,3 мг	11%
Калий	192,8 мг	6%
Селен	34,14 мкг	49%
Фосфор	234,8 мг	34%
Медь	0,09 мг	9%
Марганец	0,03 мг	2%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яйцо куриное — 1 шт
Сыр творожный — 40 г

Приготовление

Яйца отварите вкрутую, остудите, очистите, разрежьте пополам.
Выньте желток, разомните, смешайте с творожным сыром.
Наполните половинки белка начинкой.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.