Яичница с авокадо и сыром фета

+2 · Хороший состав

умеренное · ≈192 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (205 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	393 ккал	192 ккал
Белки	19,4 г	9,5 г
Жиры	32,9 г	16 г
Углеводы	5,6 г	2,7 г
Клетчатка	4 г
Соль	1,2 г
Йод	36,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (205 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,55 мг	14%
Кальций	216,7 мг	22%
Витамин D	2,54 мкг	25%
Витамин B12	1,08 мкг	43%
Магний	36,3 мг	9%
Витамин C	6 мг	7%
Витамин A	327,7 мкг	36%
Витамин B1	0,16 мг	11%
Витамин B2	0,81 мг	45%
Витамин B3	1,55 мг	8%
Витамин B5	2,55 мг	51%
Витамин B6	0,43 мг	22%
Биотин (B7)	22,91 мкг	46%
Фолиевая кислота (B9)	65,9 мкг	16%
Витамин E	4,16 мг	28%
Витамин K	13,74 мкг	14%
Цинк	2,47 мг	21%
Калий	463,6 мг	13%
Селен	38,51 мкг	55%
Фосфор	343,6 мг	49%
Медь	0,21 мг	22%
Марганец	0,12 мг	6%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Яйцо куриное — 2 шт
Авокадо — 1 шт
Сыр Фета — 30 г

Приготовление

Обжарьте яйца на сковороде обычным способом.
Авокадо нарежьте ломтиками, выложите рядом с яичницей.
Раскрошите сверху сыр фета, посыпьте зеленью.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.