Твой рацион
Ягодный смузи-боул с чиа и семенами
лёгкое · ≈84 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (300 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 252 ккал | 84 ккал |
| Белки | 6,9 г | 2,3 г |
| Жиры | 9,3 г | 3,1 г |
| Углеводы | 32,8 г | 10,9 г |
| Клетчатка | 8,4 г | |
| Соль | 0,3 г | |
| Йод | 8,8 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (300 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 2,49 мг | 14% |
| Кальций | 97,5 мг | 10% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 145,5 мг | 35% |
| Витамин C | 17,4 мг | 19% |
| Витамин A | 22,8 мкг | 3% |
| Витамин B1 | 0,14 мг | 9% |
| Витамин B2 | 0,11 мг | 6% |
| Витамин B3 | 2,37 мг | 12% |
| Витамин B5 | 0,43 мг | 9% |
| Витамин B6 | 0,44 мг | 22% |
| Биотин (B7) | 5,84 мкг | 12% |
| Фолиевая кислота (B9) | 26,5 мкг | 7% |
| Витамин E | 8,09 мг | 54% |
| Витамин K | 16,77 мкг | 17% |
| Цинк | 1,58 мг | 13% |
| Калий | 577,4 мг | 16% |
| Селен | 7,64 мкг | 11% |
| Фосфор | 256,7 мг | 37% |
| Медь | 0,37 мг | 37% |
| Марганец | 1,3 мг | 65% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Банан — 1 шт
- Черника — 80 г
- Миндальное молоко несладкое — 100 г
- Семена чиа — 10 г
- Семена тыквы — 10 г
Приготовление
- Взбить банан, чернику и миндальное молоко блендером до однородности. Перелить в миску, посыпать семенами чиа и тыквенными семечками.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.