Ягодный парфе с йогуртом

+1 · Хороший состав

умеренное · ≈110 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (235 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	258 ккал	110 ккал
Белки	10,3 г	4,4 г
Жиры	14,9 г	6,3 г
Углеводы	20,3 г	8,6 г
Клетчатка	3,2 г
Соль	0,2 г
Йод	14,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (235 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,05 мг	6%
Кальций	210,3 мг	21%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,65 мкг	26%
Магний	54 мг	13%
Витамин C	16,6 мг	18%
Витамин A	54 мкг	6%
Витамин B1	0,13 мг	9%
Витамин B2	0,35 мг	19%
Витамин B3	1,48 мг	7%
Витамин B5	0,72 мг	14%
Витамин B6	0,25 мг	12%
Биотин (B7)	6,8 мкг	14%
Фолиевая кислота (B9)	28,3 мкг	7%
Витамин E	0,85 мг	6%
Витамин K	5,38 мкг	5%
Цинк	1,11 мг	9%
Калий	429,6 мг	12%
Селен	3,94 мкг	6%
Фосфор	217,8 мг	31%
Медь	0,2 мг	20%
Марганец	0,42 мг	21%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
Малина — 60 г
Грецкий орех — 15 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Малину разомните вилкой наполовину.
В креманку выложите слоями йогурт, ягоды, рубленый орех, повторите.
Полейте мёдом сверху.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.