Яблоко с арахисовой пастой

-6 · Отличный баланс

умеренное · ≈111 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (170 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	188 ккал	111 ккал
Белки	5,6 г	3,3 г
Жиры	10,6 г	6,2 г
Углеводы	18,7 г	11 г
Клетчатка	3,7 г
Соль	0,1 г
Йод	3,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (170 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,53 мг	3%
Кальций	17,6 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	47,1 мг	11%
Витамин C	6,9 мг	8%
Витамин A	7,5 мкг	1%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,07 мг	4%
Витамин B3	3,07 мг	15%
Витамин B5	0,33 мг	7%
Витамин B6	0,21 мг	10%
Биотин (B7)	8,45 мкг	17%
Фолиевая кислота (B9)	20,4 мкг	5%
Витамин E	2,12 мг	14%
Витамин K	3,36 мкг	3%
Цинк	0,73 мг	6%
Калий	528,6 мг	15%
Селен	1,27 мкг	2%
Фосфор	83,5 мг	12%
Медь	0,25 мг	25%
Марганец	0,4 мг	20%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яблоко — 1 шт
Арахисовая паста натуральная — 20 г

Приготовление

Яблоко нарежьте дольками.
Подавайте с арахисовой пастой для обмакивания.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.