Твой рацион
Веганские шоколадные конфеты с кокосом
+10 · Базовое блюдоплотное · ≈332 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.
| Весь рецепт (150 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 497 ккал | 331 ккал |
| Белки | 10,3 г | 6,9 г |
| Жиры | 22,7 г | 15,1 г |
| Углеводы | 84,3 г | 56,2 г |
| Клетчатка | 17,9 г | |
| Соль | 0,1 г | |
| Йод | 1,1 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (150 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 4,67 мг | 26% |
| Кальций | 72,4 мг | 7% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 180,8 мг | 43% |
| Витамин C | 0,4 мг | 0% |
| Витамин A | 5 мкг | 1% |
| Витамин B1 | 0,08 мг | 6% |
| Витамин B2 | 0,14 мг | 8% |
| Витамин B3 | 2,23 мг | 11% |
| Витамин B5 | 1,1 мг | 22% |
| Витамин B6 | 0,36 мг | 18% |
| Фолиевая кислота (B9) | 24,1 мкг | 6% |
| Витамин E | 0,2 мг | 1% |
| Витамин K | 3,29 мкг | 3% |
| Цинк | 2,4 мг | 20% |
| Калий | 1163,7 мг | 33% |
| Селен | 8,41 мкг | 12% |
| Фосфор | 270,6 мг | 39% |
| Медь | 1,36 мг | 136% |
| Марганец | 1,89 мг | 94% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Финики — 100 г
- Какао-порошок несладкий — 20 г
- Кокосовая стружка — 30 г
Приготовление
- Финики пробейте блендером с какао-порошком и кокосовой стружкой до однородной массы.
- Сформируйте небольшие конфеты.
- Охладите в холодильнике 30 минут.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.