Варёное яйцо с помидором

-3 · Отличный баланс

лёгкое · ≈88 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (200 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	177 ккал	88 ккал
Белки	13,6 г	6,8 г
Жиры	11,7 г	5,8 г
Углеводы	4,4 г	2,2 г
Клетчатка	1,4 г
Соль	0,3 г
Йод	22 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (200 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,1 мг	12%
Кальций	66 мг	7%
Витамин D	2,2 мкг	22%
Витамин B12	0,52 мкг	21%
Магний	32 мг	8%
Витамин C	14 мг	16%
Витамин A	393 мкг	44%
Витамин B1	0,13 мг	9%
Витамин B2	0,48 мг	27%
Витамин B3	0,69 мг	3%
Витамин B5	1,55 мг	31%
Витамин B6	0,24 мг	12%
Биотин (B7)	21,4 мкг	43%
Фолиевая кислота (B9)	18 мкг	4%
Витамин E	1,3 мг	9%
Витамин K	8,2 мкг	8%
Цинк	1,31 мг	11%
Калий	430 мг	12%
Селен	31,1 мкг	44%
Фосфор	218 мг	31%
Медь	0,19 мг	19%
Марганец	0,17 мг	8%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яйцо куриное — 1 шт
Помидор — 1 шт

Приготовление

Яйцо отварите вкрутую 8-9 минут, остудите, очистите.
Подавайте с нарезанным помидором.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.