Тыквенный суп с курицей

-7 · Отличный баланс

лёгкое · ≈34 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (290 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	167 ккал	58 ккал
Белки	25,8 г	8,9 г
Жиры	2,6 г	0,9 г
Углеводы	8,5 г	2,9 г
Клетчатка	3 г
Соль	0,2 г
Йод	11,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (290 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,92 мг	11%
Кальций	91,5 мг	9%
Витамин D	0,12 мкг	1%
Витамин B12	0,37 мкг	15%
Магний	112,6 мг	27%
Витамин C	13,9 мг	15%
Витамин A	392,8 мкг	44%
Витамин B1	0,16 мг	11%
Витамин B2	0,22 мг	12%
Витамин B3	8,78 мг	44%
Витамин B5	2,25 мг	45%
Витамин B6	1,03 мг	51%
Биотин (B7)	11,88 мкг	24%
Фолиевая кислота (B9)	31,8 мкг	8%
Витамин E	1,18 мг	8%
Витамин K	1,77 мкг	2%
Цинк	1,82 мг	15%
Калий	656,4 мг	19%
Селен	23,65 мкг	34%
Фосфор	244,5 мг	35%
Медь	0,35 мг	36%
Марганец	0,08 мг	4%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Тыква — 150 г
Куриная грудка (филе) — 100 г
Молоко 3.2% — 40 г

Приготовление

Куриное филе залейте водой, доведите до кипения, снимите пену, варите 20 минут.
Тыкву нарежьте кубиками, добавьте, варите 15 минут до мягкости.
Пробейте частично блендером, влейте молоко, прогрейте.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.