Твой рацион
Тыквенный крем-суп с кокосовым молоком
+1 · Хороший составлёгкое · ≈87 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (330 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 286 ккал | 87 ккал |
| Белки | 4,7 г | 1,4 г |
| Жиры | 24,2 г | 7,3 г |
| Углеводы | 17,3 г | 5,2 г |
| Клетчатка | 7,1 г | |
| Соль | 0,1 г | |
| Йод | 2,9 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (330 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 3,26 мг | 18% |
| Кальций | 64,9 мг | 6% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 69,2 мг | 16% |
| Витамин C | 22 мг | 24% |
| Витамин A | 500 мкг | 56% |
| Витамин B1 | 0,14 мг | 9% |
| Витамин B2 | 0,13 мг | 7% |
| Витамин B3 | 2,22 мг | 11% |
| Витамин B5 | 1,01 мг | 20% |
| Витамин B6 | 0,33 мг | 16% |
| Биотин (B7) | 1,07 мкг | 2% |
| Фолиевая кислота (B9) | 46,7 мкг | 12% |
| Витамин E | 1,01 мг | 7% |
| Витамин K | 2,42 мкг | 2% |
| Цинк | 1,41 мг | 12% |
| Калий | 723,5 мг | 21% |
| Селен | 6,95 мкг | 10% |
| Фосфор | 167,4 мг | 24% |
| Медь | 0,65 мг | 65% |
| Марганец | 1,06 мг | 53% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Тыква — 200 г
- Лук репчатый — 1 шт
- Кокосовое молоко — 100 г
Приготовление
- Тыкву и лук обжарьте на масле 5 минут.
- Залейте водой, варите 15-20 минут до мягкости.
- Пробейте блендером, влейте кокосовое молоко, прогрейте.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.