Твой рацион
Тыква, запечённая с творогом
-6 · Отличный баланслёгкое · ≈55 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (300 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 165 ккал | 55 ккал |
| Белки | 19,2 г | 6,4 г |
| Жиры | 5,2 г | 1,7 г |
| Углеводы | 10,6 г | 3,5 г |
| Клетчатка | 4 г | |
| Соль | 0,1 г | |
| Йод | 11 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (300 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 2 мг | 11% |
| Кальций | 206 мг | 21% |
| Витамин D | 0,1 мкг | 1% |
| Витамин B12 | 1,32 мкг | 53% |
| Магний | 51 мг | 12% |
| Витамин C | 18,5 мг | 21% |
| Витамин A | 533 мкг | 59% |
| Витамин B1 | 0,14 мг | 9% |
| Витамин B2 | 0,38 мг | 21% |
| Витамин B3 | 1,8 мг | 9% |
| Витамин B5 | 1,01 мг | 20% |
| Витамин B6 | 0,45 мг | 22% |
| Биотин (B7) | 8,4 мкг | 17% |
| Фолиевая кислота (B9) | 68 мкг | 17% |
| Витамин E | 0,9 мг | 6% |
| Витамин K | 2,5 мкг | 2% |
| Цинк | 0,84 мг | 7% |
| Калий | 520 мг | 15% |
| Селен | 30,6 мкг | 44% |
| Фосфор | 270 мг | 39% |
| Медь | 0,42 мг | 42% |
| Марганец | 0,09 мг | 4% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Тыква — 200 г
- Творог 5% — 100 г
Приготовление
- Тыкву нарежьте кубиками, запеките при 180°C 15-20 минут до мягкости.
- Творог разомните.
- Выложите слоями тыкву и творог, запекайте ещё 10 минут.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.