Творожный ролл с огурцом

+9 · Базовое блюдо

умеренное · ≈206 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (150 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	310 ккал	207 ккал
Белки	8,4 г	5,6 г
Жиры	15 г	10 г
Углеводы	35,6 г	23,7 г
Клетчатка	3 г
Соль	1,3 г
Йод	5,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (150 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,55 мг	9%
Кальций	104 мг	10%
Витамин D	0,04 мкг	0%
Витамин B12	0,08 мкг	3%
Магний	26,2 мг	6%
Витамин C	2,5 мг	3%
Витамин A	128,2 мкг	14%
Витамин B1	0,31 мг	21%
Витамин B2	0,24 мг	13%
Витамин B3	2,33 мг	12%
Витамин B5	0,59 мг	12%
Витамин B6	0,07 мг	4%
Биотин (B7)	0,45 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	78,2 мкг	20%
Витамин E	0,55 мг	4%
Витамин K	13,14 мкг	13%
Цинк	0,73 мг	6%
Калий	210,3 мг	6%
Селен	18,95 мкг	27%
Фосфор	180,8 мг	26%
Медь	0,14 мг	14%
Марганец	0,45 мг	23%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Тортилья пшеничная — 1 шт
Сыр творожный — 40 г
Огурец — 1 шт

Приготовление

Тортилью смажьте творожным сыром.
Выложите нарезанный огурец, сверните рулетом, нарежьте порционно.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.