Творожный паштет с зеленью

+16 · Мало нутриентов

умеренное · ≈217 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (133 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	289 ккал	217 ккал
Белки	9,2 г	6,9 г
Жиры	26 г	19,5 г
Углеводы	5,4 г	4,1 г
Клетчатка	0 г
Соль	0,8 г
Йод	12 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (133 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,28 мг	2%
Кальций	131,4 мг	13%
Витамин D	0,12 мкг	1%
Витамин B12	0,34 мкг	14%
Магний	14,4 мг	3%
Витамин C	1,1 мг	1%
Витамин A	314,6 мкг	35%
Витамин B1	0,03 мг	2%
Витамин B2	0,29 мг	16%
Витамин B3	0,19 мг	1%
Витамин B5	0,63 мг	13%
Витамин B6	0,09 мг	5%
Биотин (B7)	1,05 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	11,4 мкг	3%
Витамин E	0,86 мг	6%
Витамин K	11,11 мкг	11%
Цинк	0,63 мг	5%
Калий	183,9 мг	5%
Селен	9,63 мкг	14%
Фосфор	138,8 мг	20%
Медь	0,02 мг	2%
Марганец	0,04 мг	2%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Сыр творожный — 100 г
Йогурт натуральный 3.2% — 30 г
Чеснок — 1 шт

Приготовление

Творожный сыр смешайте с йогуртом до однородности.
Добавьте измельчённый чеснок и рубленую зелень, перемешайте.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.