Творожно-чесночная намазка на хлебце

+15 · Мало нутриентов

плотное · ≈259 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (83 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	215 ккал	259 ккал
Белки	5,9 г	7,1 г
Жиры	13,5 г	16,3 г
Углеводы	14,9 г	18 г
Клетчатка	2,5 г
Соль	0,9 г
Йод	6,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (83 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,99 мг	6%
Кальций	59,4 мг	6%
Витамин D	0,05 мкг	0%
Витамин B12	0,1 мкг	4%
Магний	19,5 мг	5%
Витамин C	0,9 мг	1%
Витамин A	154,3 мкг	17%
Витамин B1	0,07 мг	4%
Витамин B2	0,14 мг	8%
Витамин B3	0,68 мг	3%
Витамин B5	0,46 мг	9%
Витамин B6	0,1 мг	5%
Биотин (B7)	0,51 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	13,6 мкг	3%
Витамин E	0,84 мг	6%
Витамин K	5,85 мкг	6%
Цинк	0,63 мг	5%
Калий	147,3 мг	4%
Селен	6,23 мкг	9%
Фосфор	103,9 мг	15%
Медь	0,07 мг	8%
Марганец	0,51 мг	25%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Хлеб ржаной — 1 шт
Сыр творожный — 50 г
Чеснок — 1 шт

Приготовление

Творожный сыр смешайте с измельчённым чесноком.
Намажьте на хлебец.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.