Творожно-банановый мусс

-1 · Отличный баланс

умеренное · ≈119 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (185 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	219 ккал	118 ккал
Белки	21,6 г	11,7 г
Жиры	6,1 г	3,3 г
Углеводы	19,3 г	10,4 г
Клетчатка	1 г
Соль	0,2 г
Йод	10,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (185 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,68 мг	4%
Кальций	200,1 мг	20%
Витамин D	0,12 мкг	1%
Витамин B12	1,58 мкг	63%
Магний	52,9 мг	13%
Витамин C	6 мг	7%
Витамин A	51,6 мкг	6%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,34 мг	19%
Витамин B3	0,86 мг	4%
Витамин B5	0,41 мг	8%
Витамин B6	0,46 мг	23%
Биотин (B7)	11,52 мкг	23%
Фолиевая кислота (B9)	54,8 мкг	14%
Витамин E	0,36 мг	2%
Витамин K	0,66 мкг	1%
Цинк	0,53 мг	4%
Калий	345 мг	10%
Селен	36,64 мкг	52%
Фосфор	281,7 мг	40%
Медь	0,12 мг	12%
Марганец	0,17 мг	9%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 120 г
Банан — 1 шт
Мёд — 5 г

Приготовление

Банан разомните вилкой.
Смешайте с творогом и мёдом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.