Творожная запеканка с ягодами без муки

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈108 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (285 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	309 ккал	108 ккал
Белки	38,1 г	13,4 г
Жиры	13,2 г	4,6 г
Углеводы	8,8 г	3,1 г
Клетчатка	2,2 г
Соль	0,3 г
Йод	23,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (285 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,67 мг	9%
Кальций	357 мг	36%
Витамин D	0,75 мкг	8%
Витамин B12	2,77 мкг	111%
Магний	62,2 мг	15%
Витамин C	16,6 мг	18%
Витамин A	150,8 мкг	17%
Витамин B1	0,11 мг	7%
Витамин B2	0,66 мг	37%
Витамин B3	1,27 мг	6%
Витамин B5	0,86 мг	17%
Витамин B6	0,46 мг	23%
Биотин (B7)	21,39 мкг	43%
Фолиевая кислота (B9)	85,3 мкг	21%
Витамин E	0,71 мг	5%
Витамин K	5,35 мкг	5%
Цинк	1,13 мг	9%
Калий	393,4 мг	11%
Селен	67,8 мкг	97%
Фосфор	510,2 мг	73%
Медь	0,24 мг	24%
Марганец	0,15 мг	7%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 200 г
Яйцо куриное — 1 шт
Малина — 60 г

Приготовление

Творог смешайте с яйцом до однородности.
Добавьте ягоды, аккуратно перемешайте.
Выложите в форму, запекайте при 180°C 30-35 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.