Творожная запеканка с изюмом и мёдом

+1 · Хороший состав

умеренное · ≈160 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (305 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	489 ккал	160 ккал
Белки	43,5 г	14,3 г
Жиры	16,1 г	5,3 г
Углеводы	43,3 г	14,2 г
Клетчатка	1,6 г
Соль	0,4 г
Йод	28,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (305 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,38 мг	13%
Кальций	370,5 мг	37%
Витамин D	1,3 мкг	13%
Витамин B12	2,9 мкг	116%
Магний	62,1 мг	15%
Витамин C	1,5 мг	2%
Витамин A	196 мкг	22%
Витамин B1	0,17 мг	11%
Витамин B2	0,78 мг	43%
Витамин B3	1,71 мг	9%
Витамин B5	1,17 мг	23%
Витамин B6	0,53 мг	27%
Биотин (B7)	25,71 мкг	51%
Фолиевая кислота (B9)	92,2 мкг	23%
Витамин E	0,82 мг	5%
Витамин K	1,51 мкг	2%
Цинк	1,48 мг	12%
Калий	473,6 мг	14%
Селен	76,79 мкг	110%
Фосфор	576,1 мг	82%
Медь	0,25 мг	25%
Марганец	0,21 мг	10%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 200 г
Яйцо куриное — 1 шт
Изюм — 20 г
Мёд — 15 г
Мука пшеничная — 20 г

Приготовление

Творог смешайте со взбитым яйцом, мукой и изюмом.
Выложите в форму, полейте мёдом сверху.
Выпекайте при 180°C 35-40 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.