Творог с йогуртом и грецким орехом

-2 · Отличный баланс

умеренное · ≈146 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (215 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	313 ккал	146 ккал
Белки	30,6 г	14,2 г
Жиры	18,9 г	8,8 г
Углеводы	6,5 г	3 г
Клетчатка	0,9 г
Соль	0,2 г
Йод	18,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (215 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,09 мг	6%
Кальций	320,7 мг	32%
Витамин D	0,18 мкг	2%
Витамин B12	2,19 мкг	88%
Магний	60 мг	14%
Витамин C	1,2 мг	1%
Витамин A	61,7 мкг	7%
Витамин B1	0,14 мг	9%
Витамин B2	0,51 мг	28%
Витамин B3	1,42 мг	7%
Витамин B5	0,59 мг	12%
Витамин B6	0,43 мг	22%
Биотин (B7)	13,54 мкг	27%
Фолиевая кислота (B9)	75,5 мкг	19%
Витамин E	0,58 мг	4%
Витамин K	0,95 мкг	1%
Цинк	1,13 мг	9%
Калий	312,6 мг	9%
Селен	46,73 мкг	67%
Фосфор	427,8 мг	61%
Медь	0,17 мг	17%
Марганец	0,3 мг	15%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 150 г
Йогурт натуральный 3.2% — 50 г
Грецкий орех — 15 г

Приготовление

Творог смешайте с йогуртом до однородности.
Грецкий орех крупно порубите ножом.
Выложите творожно-йогуртовую массу в тарелку, посыпьте орехом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.