Творог с помидором и огурцом

-5 · Отличный баланс

лёгкое · ≈68 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (310 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	210 ккал	68 ккал
Белки	27,2 г	8,8 г
Жиры	7,7 г	2,5 г
Углеводы	7,9 г	2,5 г
Клетчатка	1,9 г
Соль	0,2 г
Йод	17,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (310 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,08 мг	6%
Кальций	266,8 мг	27%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	1,98 мкг	79%
Магний	61,7 мг	15%
Витамин C	16 мг	18%
Витамин A	163,9 мкг	18%
Витамин B1	0,13 мг	9%
Витамин B2	0,45 мг	25%
Витамин B3	1,16 мг	6%
Витамин B5	0,73 мг	15%
Витамин B6	0,4 мг	20%
Биотин (B7)	13,08 мкг	26%
Фолиевая кислота (B9)	72 мкг	18%
Витамин E	0,79 мг	5%
Витамин K	19,89 мкг	20%
Цинк	0,88 мг	7%
Калий	512,8 мг	15%
Селен	45,56 мкг	65%
Фосфор	384,4 мг	55%
Медь	0,26 мг	26%
Марганец	0,27 мг	13%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 150 г
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт

Приготовление

Помидор и огурец нарежьте кубиками.
Смешайте с творогом, посолите по вкусу.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.