Творог с огурцом (лёгкий ужин)

-3 · Отличный баланс

лёгкое · ≈86 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	257 ккал	86 ккал
Белки	35,2 г	11,7 г
Жиры	10,1 г	3,4 г
Углеводы	6,4 г	2,1 г
Клетчатка	1 г
Соль	0,2 г
Йод	21 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,1 мг	6%
Кальций	344 мг	34%
Витамин D	0,2 мкг	2%
Витамин B12	2,64 мкг	106%
Магний	60 мг	14%
Витамин C	6 мг	7%
Витамин A	76 мкг	8%
Витамин B1	0,11 мг	7%
Витамин B2	0,56 мг	31%
Витамин B3	1 мг	5%
Витамин B5	0,69 мг	14%
Витамин B6	0,42 мг	21%
Биотин (B7)	16,1 мкг	32%
Фолиевая кислота (B9)	84 мкг	21%
Витамин E	0,3 мг	2%
Витамин K	17 мкг	17%
Цинк	0,94 мг	8%
Калий	365 мг	10%
Селен	60,3 мкг	86%
Фосфор	482 мг	69%
Медь	0,22 мг	22%
Марганец	0,2 мг	10%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 200 г
Огурец — 1 шт

Приготовление

Огурец нарежьте кубиками или ломтиками.
Смешайте с творогом, посолите по вкусу.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.