Творог с мёдом и грецким орехом

+1 · Хороший состав

умеренное · ≈183 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (180 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	329 ккал	183 ккал
Белки	28,2 г	15,7 г
Жиры	17,3 г	9,6 г
Углеводы	16,8 г	9,3 г
Клетчатка	0,9 г
Соль	0,2 г
Йод	14,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (180 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,1 мг	6%
Кальций	261,6 мг	26%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	1,98 мкг	79%
Магний	53 мг	13%
Витамин C	1 мг	1%
Витамин A	50,7 мкг	6%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,41 мг	23%
Витамин B3	1,38 мг	7%
Витамин B5	0,46 мг	9%
Витамин B6	0,42 мг	21%
Биотин (B7)	11,8 мкг	24%
Фолиевая кислота (B9)	73,8 мкг	18%
Витамин E	0,54 мг	4%
Витамин K	0,85 мкг	1%
Цинк	0,95 мг	8%
Калий	244,5 мг	7%
Селен	45,85 мкг	66%
Фосфор	382,5 мг	55%
Медь	0,18 мг	18%
Марганец	0,3 мг	15%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 150 г
Мёд — 15 г
Грецкий орех — 15 г

Приготовление

Выложите творог в тарелку.
Полейте мёдом.
Посыпьте рублеными грецкими орехами.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.