Творог с малиной и мёдом

-1 · Отличный баланс

умеренное · ≈113 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (210 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	237 ккал	113 ккал
Белки	26,3 г	12,5 г
Жиры	7,8 г	3,7 г
Углеводы	14,9 г	7,1 г
Клетчатка	1,9 г
Соль	0,2 г
Йод	13,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (210 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,99 мг	6%
Кальций	259,1 мг	26%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	1,98 мкг	79%
Магний	45,8 мг	11%
Витамин C	13,8 мг	15%
Витамин A	66 мкг	7%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,42 мг	23%
Витамин B3	0,99 мг	5%
Витамин B5	0,43 мг	9%
Витамин B6	0,33 мг	16%
Биотин (B7)	12,35 мкг	25%
Фолиевая кислота (B9)	64,5 мкг	16%
Витамин E	0,45 мг	3%
Витамин K	4,35 мкг	4%
Цинк	0,66 мг	6%
Калий	283,6 мг	8%
Селен	45,18 мкг	65%
Фосфор	350,3 мг	50%
Медь	0,18 мг	18%
Марганец	0,12 мг	6%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 150 г
Малина — 50 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Творог выложите в тарелку.
Добавьте малину, полейте мёдом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.