Творог с киви и мёдом

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈101 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	261 ккал	100 ккал
Белки	26,7 г	10,3 г
Жиры	7,9 г	3 г
Углеводы	18,8 г	7,2 г
Клетчатка	3,8 г
Соль	0,2 г
Йод	15,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,94 мг	5%
Кальций	280,6 мг	28%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	1,98 мкг	79%
Магний	59,8 мг	14%
Витамин C	93,8 мг	104%
Витамин A	64,5 мкг	7%
Витамин B1	0,08 мг	5%
Витамин B2	0,43 мг	24%
Витамин B3	1,14 мг	6%
Витамин B5	0,51 мг	10%
Витамин B6	0,36 мг	18%
Биотин (B7)	11,4 мкг	23%
Фолиевая кислота (B9)	86,5 мкг	22%
Витамин E	0,45 мг	3%
Витамин K	40,75 мкг	41%
Цинк	0,7 мг	6%
Калий	471,6 мг	13%
Селен	45,28 мкг	65%
Фосфор	365,8 мг	52%
Медь	0,23 мг	23%
Марганец	0,11 мг	6%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 150 г
Киви — 1 шт
Мёд — 10 г

Приготовление

Творог выложите в тарелку.
Добавьте нарезанное киви, полейте мёдом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.