Творог с киви

-3 · Отличный баланс

лёгкое · ≈95 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (230 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	219 ккал	95 ккал
Белки	26,4 г	11,5 г
Жиры	7,8 г	3,4 г
Углеводы	9,2 г	4 г
Клетчатка	3 г
Соль	0,2 г
Йод	15,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (230 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,84 мг	5%
Кальций	273,2 мг	27%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	1,98 мкг	79%
Магний	54,5 мг	13%
Витамин C	75,2 мг	84%
Витамин A	61,5 мкг	7%
Витамин B1	0,08 мг	5%
Витамин B2	0,42 мг	23%
Витамин B3	1 мг	5%
Витамин B5	0,46 мг	9%
Витамин B6	0,34 мг	17%
Биотин (B7)	11,4 мкг	23%
Фолиевая кислота (B9)	80 мкг	20%
Витамин E	0,39 мг	3%
Витамин K	32,69 мкг	33%
Цинк	0,66 мг	6%
Калий	408 мг	12%
Селен	45,16 мкг	65%
Фосфор	357,2 мг	51%
Медь	0,19 мг	19%
Марганец	0,09 мг	4%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 150 г
Киви — 1 шт

Приготовление

Киви очистите, нарежьте кубиками.
Творог разомните вилкой.
Смешайте творог с киви.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.