Творог с грушей и мёдом

-2 · Отличный баланс

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	248 ккал	103 ккал
Белки	26.2 г	10.9 г
Жиры	7.7 г	3.2 г
Углеводы	19.5 г	8.1 г
Клетчатка	2.3 г
Соль	0.19 г
Йод	14.5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0.8 мг	4%
Кальций	253.8 мг	25%
Витамин D	0.15 мкг	2%
Витамин B12	1.98 мкг	79%
Магний	44.4 мг	11%
Витамин C	4.0 мг	4%
Витамин A	51.1 мкг	6%
Витамин B1	0.077 мг	5%
Витамин B2	0.417 мг	23%
Витамин B3	0.8 мг	4%
Витамин B5	0.368 мг	7%
Витамин B6	0.319 мг	16%
Биотин (B7)	11.48 мкг	23%
Фолиевая кислота (B9)	63.1 мкг	16%
Витамин E	0.47 мг	3%
Витамин K	4.05 мкг	4%
Цинк	0.71 мг	6%
Калий	295.6 мг	8%
Селен	45.16 мкг	65%
Фосфор	344.6 мг	49%
Медь	0.192 мг	19%
Марганец	0.067 мг	3%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Творог 5% — 150 г
Груша — 1 шт
Мёд — 10 г

Приготовление

Грушу нарежьте небольшими кубиками.
Творог разомните вилкой, смешайте с грушей.
Полейте мёдом.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.