Творог с грушей и мёдом

-2 · Отличный баланс

умеренное · ≈103 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	248 ккал	103 ккал
Белки	26,2 г	10,9 г
Жиры	7,7 г	3,2 г
Углеводы	19,5 г	8,1 г
Клетчатка	2,3 г
Соль	0,2 г
Йод	14,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,8 мг	4%
Кальций	253,8 мг	25%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	1,98 мкг	79%
Магний	44,4 мг	11%
Витамин C	4 мг	4%
Витамин A	51,1 мкг	6%
Витамин B1	0,08 мг	5%
Витамин B2	0,42 мг	23%
Витамин B3	0,8 мг	4%
Витамин B5	0,37 мг	7%
Витамин B6	0,32 мг	16%
Биотин (B7)	11,48 мкг	23%
Фолиевая кислота (B9)	63,1 мкг	16%
Витамин E	0,47 мг	3%
Витамин K	4,05 мкг	4%
Цинк	0,71 мг	6%
Калий	295,6 мг	8%
Селен	45,16 мкг	65%
Фосфор	344,6 мг	49%
Медь	0,19 мг	19%
Марганец	0,07 мг	3%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 150 г
Груша — 1 шт
Мёд — 10 г

Приготовление

Грушу нарежьте небольшими кубиками.
Творог разомните вилкой, смешайте с грушей.
Полейте мёдом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.